つわりで夜ご飯を作れない・作りたくない時の解決策と旦那や上の子が喜ぶおすすめ簡単メニュー

つわり特有の症状から食べ物のにおいで吐き気が起こり、夜ごはんを作りたくない、作るのがしんどい時もあると思います。

しかし、現実は旦那さんや上の子の夜ご飯の支度をしないといけない…。

そういう時は無理して夜ご飯を作らなくていいんです!

3児ママの私が3度のつわりを経験したことから、現実的な解決方法をご紹介します。

外食や弁当惣菜、レトルト食品に頼りがちになることで、旦那と上の子の栄養バランスが乱れることが心配なあなたにおすすめの簡単メニュー＆レシピも紹介します。

＼保険加入済みの人も相談するだけで無料育児グッズがもらえるよ／

つわりで夜ご飯を作りたくない時の解決策

つわりが辛くて夜ごはんを作りたくない・作れない時にはどうすればいいのか、一人でお悩みのあなた。

妊娠中に無理して頑張るのはよくないですよ。

親と同居していたり、旦那が料理ができる人だったりしたら夜ご飯を代わりに作ってくれるかもしれません。

しかし、だれもがつわりで夜ご飯を作りたくないからと言って回避できるものではありませんよね。

今回、頑張り屋さんのあなたが少しでも楽になるおすすめの解決策をご紹介します。

楽な方法に切り開けて、ストレスを少しでも軽くして残りのマタニティーライフをゆったり過ごしましょう♪

思い切って外食する

つわりの症状が比較的軽く、夜ご飯を作りたくないだけであれば思い切って外食しましょう。

外食は旦那や上の子も喜び、上げ膳・据え膳なので、注文して待っているだけでママも楽に食事を済ませられます

つわり中、家では食べられないけど外食なら何でも食べられるってこともありますよね。

お店には色んな食べ物や人のにおいが密集しているので、つわりの症状がひどくなることがあるので体調と相談しましょうね。

それと、外食は濃い味が多く、妊娠中は高血圧にならないように塩分制限にも気をつけてください。

お財布との相談も必要なので、毎日外食するのは現実的ではありませんね。

スーパーやコンビニの弁当・総菜を買う

つわりで夜ご飯を作りたくない時は、スーパーやコンビニの弁当・惣菜を買って済ませるママは多いです。

食べたいものを買って帰るだけでごはんが食べられて、片付けがほとんど不要です。

とにかくお家にいながら手軽に夜ご飯を済ませられるのでおすすめ。

つわりでしんどくなったらすぐに横になれるし、旦那や上の子供とお家でゆっくり食べられます。

気をつけたいのが、スーパーやコンビニに寄り道するとついつい誘惑に負けて余計なものもかってしまうこと…。

夜ご飯で使うお金はいくらまでと予算を決めて買い物をしましょう。

冷凍食品やレトルト食品に頼る

3人目つわりで旦那や上の子の夜ご飯が作れないときによく活用したのが冷凍食品やレトルト食品です。

私は長期保存に向いている冷凍食品や子供向けのレトルト食品をまとめ買いしてストックしていました。

長期保存できるため、つわりが終わってからもママが楽できるのでまとめ買いしても損はありません。

コロッケや唐揚げ、ハンバーグは上の子に人気でもりもり食べてくれました。

つわりのときに魚料理のにおいがしんどいですが、冷凍食品ならレンジ解凍や揚げるだけであっという間に夜ご飯が出来上がります。

また、ご飯を炊くのがつらいときは冷凍の焼きおにぎりや冷凍パスタがあれば主食がまかなえます。

小さいサイズの焼きおにぎりなら子どもの手でも持ちやすく、量もちょうどいいですよ!

冷凍フルーツは夜ご飯後のデザートだけでなく、朝食やおやつなど使い道も豊富な上に栄養面でも安心できます。

また、つわりや胃の圧迫で食べ物を受けつけないときは、手軽に栄養が摂れるレトルトスープやレトルト食品がおすすめです。

旦那や上の子ばかりではなく、妊婦さん本人もお腹の赤ちゃんにしっかりと栄養を届けたいですよね。

ニシキヤの具だくさんスープ

化学調味料や保存料、香料を一切使用していないニシキヤのレトルトスープセットです。

人気のコーンポタージュやクラムチャウダー、ミネストローネのスープはどれも厳選した野菜の栄養たっぷり使われています。

賞味期限が約1年あるので、妊娠期間中に体調をみながらゆっくり食べてもらえますね。

野菜をMOTTO スープ

国産野菜をふんだんに使った無添加・低カロリーのスープセットは、つわり中や体重管理中の妊婦へギフトで贈ることも。

具材がごろごろ入っていて食べ応えがあり、スープ一杯だけでも旦那も満足感を得られます。

つわりでしんどい、夜ご飯が作れない時には、食事を盛り付ける作業も億劫に感じるもの。

カップに入っているので、レンジで1分温めてそのまま食べられるのも嬉しいポイントですね。

美味しい瞬間 にゅうめん＆雑炊 リゾットセット

袋の中身を器に移してお湯を注ぐだけで簡単完成なレトルト食品です。

雑炊は香りもよく味も美味しいと人気。リゾットも文句なしの味でリピーター続出です。

レトルト食品としては珍しい、煮麺も優しく上品な味で子供も喜んで食べてくれますよ。

手軽に贅沢な気分が味わえ、つわりで夜ご飯を作りたくない気分を上げてくれます。

上の子が幼児の場合でも美味しく食べれるおすすめレトルト食品はこちらです。

秋川牧園 2歳からのレトルト【こどもキーマ＆こどもハヤシ】

2歳の子供も美味しいと毎回ぺろりと完食します。

つわりで夜ご飯を作りたくないときだけではなく、忙しい朝や長期休暇中にとても重宝しますよ。

S&B おこさまレトルト【カレーの王子さまシリーズ】

可愛いパッケージでおなじみの王子さまシリーズです。

20種類の野菜と果実を使用した子供向けのおこさまレトルトは、あたためなくても美味しく食べられます。

にしきや 子供向けレトルト【こどもシリーズ】

幼児用レトルト食品はカレーやハヤシライスに偏りがちですが、にしきやの子供向けレトルトは丼ぶりがあるんです。

普段から食に興味がない子供でも、にしきやのハンバーグ丼をパクパク食べたという口コミも。

にしきはの子どもシリーズは化学調味料・着色料・香料不使用、具材は国産なんです。

子どもが食べるものこそ「おいしい」「安心」という基準は重要視したいところ。

ママの手抜きご飯でも栄養バランスがあり、美味しいと完食してくれると嬉しいですよね。

つわりがきつい中、家族のご飯の用意はしんどいですよね…。

夜ご飯を作りたくないときは、冷凍食品やレトルト食品に頼ってママは身体を休めることに専念しましょう。

時短調理家電を活用する

つわりで夜ご飯を作りたくないけど、少しでもキッチンに立ってそうな時は時短家電を使って料理しましょう。

高機能オーブンレンジ

下ごしらえをしてボタンを押せば料理が完成する便利なオーブンレンジは、つわり中に大活躍すること間違いなしです。

スープメーカー

スープメーカーは旦那や上の子の栄養を考えて野菜を食べさせたいときに野菜のポタージュが手軽に作れます。

パパッと夜ご飯の準備ができれば、作りたくない気持ちも楽になりますよね!

電気圧力鍋

また、電気圧力鍋は具材と調味料を入れるだけでできるので、料理が苦手なパパや子供でも楽しく夜ご飯の準備を任せることもできます。

予約調理機能付きの電気圧力鍋なら、食材をセットするだけで好きな時間にできたての料理が食べられます。

つわりの症状がしんどい時は調理中にキッチンを離れて休んだり、目が離せない上の子がいる場合は子供の相手ができたりしますね。

ただ、これらの時短調理家電のネックなのが初期投資が必要なところ…。

どの時短調理家電も赤ちゃんが生まれた後の離乳食期で活躍するので、長い目で見ると妊娠中から購入した方がお得です。

先輩ママ達が使っているおすすめ人気の時短調理家電はこちら↓↓

＞＞高機能オーブンレンジのおすすめ人気ランキング（楽天市場）

＞＞スープメーカーのおすすめ人気ランキング（楽天市場）

＞＞電気圧力鍋のおすすめ人気ランキング（楽天市場）

宅配弁当サービスを利用する

コンビニ弁当やスーパーの惣菜、冷凍食品やレトルト食品は並べるだけでそのまま食べられて便利ですが、栄養バランスが偏らないか心配ですよね。

でも、宅配弁当サービスなら管理栄養士が栄養バランスを考えて作っています。

なので、妊娠中も自分だけでなく旦那や上の子が必要な栄養素を摂ることができ、安心して夜ご飯を食べることができます。

利用する前は宅配弁当を頼むのは高いし贅沢と感じていましたが、家族の栄養管理は必要経費と割り切って外食やデリバリーの代わりに利用してみました。

「メディミール」は、妊娠〜産後のママに必要な栄養が摂取できるお弁当ということで、SNSでも話題ですよ。

つわりが落ち着いて夜ご飯を作れるようになってからは、毎週配達まではなくても時々注文して冷凍庫に常備しています。

きちんと冷凍保管しておけば、6ヶ月～1年の賞味期限を保つと言われています。

お仕事をしているワーママでも注文しやすく、よく利用されています。

帰宅後もバタバタ準備する必要はないし、夜ご飯の買い出しの心配をすることがないです。

妊娠中から産後の職場復帰後も「メディミール」に頼りっぱなしのワーママも。

「メディミール」はレンチンだけでバランスのとれたヘルシーで美味しい食事ができるので、まさに救世主ですね!

家事代行サービスを利用する

「つわりで吐くし、しんどい…。外に出かける元気もない。」という時は、家事代行サービスを利用してみてはどうでしょうか?

料理代行サービスでは、その日の夜ご飯だけでなく、数日分の作り置き料理にも対応してもらえます。

お買い物代行サービスでは、食材の買い出しまで言ってくれるので、自分の体調と相談しながら上手に活用しましょう。

妊娠中に家事代行サービスを利用するなら「ダスキンメリーメイド」が断然おすすめです。

出産前後の大切な時期に特化した「マタニティママ応援プラン」があるだけでなく、産後にベビー用品をレンタルする場合10％オフサービスが付きます。

▼▼自由テキスト ” target=”_blank” rel=”noreferrer noopener”>ダスキンメリーメイドの「マタニティママ応援プラン」はこちら

つわり中の夜ご飯を乗り切る簡単メニュー・レシピ

つわりで料理がしたくない、夜ご飯を作りたくないという時に楽に乗り切るメニューとレシピを紹介します。

つわりは時間帯やその日によって違うこともあるので、少しでも自炊できるときのために、調理をほとんどしないおすすめレシピです。

開けて出すだけ副菜

カット済みの野菜でつくった野菜サラダや納豆、冷奴、卵豆腐、煮豆などは買ってきて袋を開けて出すだけ簡単副菜メニューです。

冷蔵庫から出すだけの一品料理でも立派な副菜になりますよ。

トマトやきゅうり、アボカドをカットして冷蔵庫に保管しておくのも出すだけ副菜に便利です。

冷凍野菜で時短副菜

副菜を作るときには、冷凍野菜を使えばかなりの時短になります。

ほうれん草やコーン、ミックスベジタブルは定番ですが、カットかぼちゃやごぼう、里芋、いんげん、揚げナスなども使い勝手がいいですよ。

冷凍野菜は予めカットされていて、下ごしらえも済んでいるので、副菜1品作るのに5分もかかりませんよ。

コープの冷凍野菜は、国産のものが多く産地までしっかりわかるので安心して食べられます。

コープに加入してから買い物に出かける必要がなくなり、冷凍野菜や美味しい冷凍食品などの便利商品にたくさん助けられています。

赤ちゃんが生まれた後も夜ご飯の買い出しに行くのも大変なので、まだ利用したことがないならば、コープはとりあえず入っておくのがおすすめです。

妊娠中からコープに使い慣れておくと、赤ちゃんが生まれた後の買い物や夜ご飯作りがぐっと楽になること間違いなしです!!

具だくさんスープ

メインは弁当や惣菜、冷凍食品やレトルト食品に頼り、野菜たっぷりの汁物だけ作ります。

メインを作らない、汁物だけ作ればいいので気持ちも労力も楽になります。

具だくさんスープには、豚汁や味噌汁、野菜スープがあります。

とりあえず冷蔵庫にある野菜をざっと切って煮るだけなので簡単です。

多めに作れば、2日連続で食べることもできますね。豚汁なんかは冷凍保存もOKです。

つわりで吐くときは、汁だけでも飲めば水分と栄養補給ができますよ。

具だくさんスープでたっぷり野菜を食べられるので、メインが惣菜やレトルトでも少しは罪悪感が減るし、栄養も摂れます。

野菜卵とじうどん

野菜卵とじうどんは上の子がよく「ママ作って～」とおねだりするメニューです。

主に根菜をメインに茹で、うどんスープの素を入れて冷凍うどんを電子レンジ500ｗで3分ほど温めてから入れ、最後に卵でとじるだけ。

炭水化物・野菜（ビタミン、ミネラル）・タンパク質が凝縮しているので栄養満点♪

納豆オクラどんぶり

その名の通り、白ご飯に納豆とオクラ（冷凍）を乗せてめんつゆをかけ食べます。

鰹節があると更に風味が増し、旦那から「美味しい!」と褒めの一言をもらえること間違いなしです。

つわり中は白米が苦手になることもあるので、白ご飯がダメな時は冷凍うどんを代用すると食べやすいですよ。

冷製トマトパスタ

夏の暑い時期を乗り越える妊婦に人気のメニュー♪

パスタを電子レンジで茹で、その間にトマトを一口大に切ります。

茹で上がったパスタを水にさらし、水切り後にオリーブオイルをかけます。

バジルペーストを絡めてトマトを入れ、塩コショウとレモン汁で味を整えたら完成です。

冷たくてさっぱりしていて、つわりで食欲が落ちた妊婦にはとても食べやすいですよ。

「旦那や上の子のためにちゃんとした夜ごはんを作らなければならない」と思う気持ちは大切ですが、おなかの赤ちゃんとママの身体を守ることも大事です。

それに旦那や上の子、おなかの赤ちゃんはママの笑顔が大好きです。

笑顔を忘れない為にも、つわりの期間だけ楽をすると割り切っていきましょう♪

スポンサーリンク

▼▼登録は簡単！30秒で完了▼▼

おじいちゃん、おばあちゃん、子供と同居しているなら誰でも登録OK♪
子供の年齢に制限ないので登録しないと損
▶▶【ママ・パパ必見】楽天ママ割とは?お得な特典から活用術まで徹底解説（楽天公式）

つわりで夜ごはんを作りたくないのまとめ

• つわりで夜ご飯を作りたくない時は無理して作らなくていい
• つわりで夜ご飯を作りたくない時の解決策には、外食や弁当惣菜、冷凍食品、レトルト食品の活用がある
• 他にも時短調理家電や宅配弁当サービス、家事代行サービスに頼るのもおすすめ
• つわりで夜ご飯を作りたくない、しんどい料理を乗り切る簡単レシピ＆メニューには、出すだけ副菜、時短副菜、具だくさんスープなどがある
• 野菜卵とじうどんや納豆オクラ丼ぶり、冷製トマトパスタは家族みんなが好きになるメニュー

簡単夜ご飯には基本的に調理不要な食材をチョイスし、そのままでも食べられるものを準備しておくと便利です。

つわりで夜ご飯を作りたくない時は作らなくていいんです。割り切って楽しましょう。

どれか一つにこだわって毎日続けるというわけではなく、これらの選択肢をローテーションさせながら上手く息抜きしたマタニティライフを送りましょう♪

スポンサーリンク